すっかりお家にいるのが板についてきました。
今日もオンラインでのヨガレッスンを2つ。
始める前と終わった後の表情の違いを見るのが大好きです。
ほっぺがふんわり柔らかくなって、目がきちんと開き、いきいきとした表情。
これぞ、ヨガの醍醐味ですね！
さてさて、なんだかんだで現代のテクノロジーの恩恵をたっぷりといただいているのですが、あれ？？ちょっと目が疲れているかも。
なんか、朝起きた時に乾燥したまま？のような。
焦点もスッと移動しないような？？？
PCやスマートフォンと向き合う時間が長くなってしまって
目が悲鳴をあげてしまわないように、ケアしてまいりましょう。
＜乾燥が気になる＞
マヌカハニーをゴマつぶくらい、滅菌の綿棒の先につけます。
あっかんべーっとして、下瞼の裏側にちょんっと付けて目を閉じます。
沁みます。乾燥がひどいほど、いててててーっと沁みます。
少しの間目を閉じていると、涙が滲んでおさまってきます。
目がすっきり爽快！やみつきになりますよ。
＜焦点があいにくい＞
目のヨガをご存知ですか？
焦点を合わせているのも筋肉です。
筋肉の疲れをとり、そして使いやすいように整えていきましょう。
時計の針をイメージしてください。
①12時の方向（上）に視線を向けます。
②6時の方向（下）に向けます。
③3時⇨9時と順に目線を向けていきます。
④今度は12時⇨3時⇨6時⇨9時⇨12時。
そして、逆回り。12時⇨9時⇨6時⇨3時⇨12時。
⑤今度はもう少し細かくいきます。
12時⇨1時⇨2時⇨⇨⇨⇨⇨⇨11時⇨12時っと順に。
＊くるーっと回すというより、一回づつ視線を止めながら行います。
そして、逆回り。
⑥最後はくるっと回します。
右回り、左回り。
⑦人差し指を鼻先に持ってきて、その指を見ます。
次に3−5メートル先を見ます。
これを2-3回繰り返します。
⑧目を閉じ、掌を擦り合わせて摩擦で温めます。
温まった掌をふんわりと目隠しをするように目を覆い
その温かさが目の奥深くにまで浸透していくようなイメージをしながら深呼吸を数回。
ぜひぜひ、試してみてくださいね。
＜ご注意＞
アーユルヴェーダ では、目は唯一温めない方が良いとされる臓器です。
疲れ目が気になった場合は、おしぼりを作りビニール袋などに入れて冷蔵庫で冷やし、
冷えたおしぼりを目の上に置いて、冷やしてあげましょう。
寒い日の私のおすすめは、よーく冷やしたおしぼりをお風呂に持ち込み、
体を温めながら、目をひんやりと休めると、とっても気持ちがいいですよ！
