感じるマインドフルネス®
継続コース
自分の1番近くにいる存在である自分自身
その奥深くを感じ、自分らしく生きることを楽しむってどんな感じでしょう？
誰もが、自分に向かって『私は幸せを感じていいんだ』と心から言えるような日が訪れますように
マインドフルネスってなんだろう
本を読んでみたけれど、これでいいのかしら？
実践するとどんな風にいいの？自己受容って何？
なかなか自分では継続して実践するのが難しい
今まで色々と学んできたけれど何かしっくりときていない
そんな声をよく耳にします
オリジナルテキストを使い、じっくりと基本の「き」から学びはじめます
仲間と一緒に実践を繰り返すことで習慣化させ
日常生活をマインドフルに送れるようにサポートしていくコースです
気づきの経験を繰り返すことにより.....
・不安から自由になり、自信がわく
・イライラする必要がなくなり、心が穏やかになる
・今この瞬間に心があることで、集中力が養われる
・自分自身をよりよく知ることで、幸福感が高まる
・人の話をよく聴けるようになり、共感力が高まる
・トラウマや心の傷が癒される
・直感力や洞察力がつく
・自分の本質と繋がる
・睡眠の質の改善
などの変化がおこると言われています
自分が安定することを大切にされているセラピストやヨガ講師など
誰かの心に触れるということをお仕事にしている方にもおすすめです
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＜19期：2026年春スタート予定＞
ストレスの軽減
生きづらさへの理解と改善など
ベーシックなマインドフルネスの恩恵を
たっぷりと感じられるコース
＜17期：12月中旬スタート＞
さらに学びと実践を深めることで
「自分らしく生きる」「無条件の自己受容」を
テーマにした“感じるマインドフルネス®︎”らしい
今を自由に生きることを目指すコース
伝え手としての禁忌や在り方を学び
実際に伝え手となり実践を重ねながら
個性豊かな瞑想コミュニ ケーターを
目指すトレーニング
イントロダクション講座
2ヶ月継続コース
心の負荷（ストレス）に振り回されず、
その中にある“自分らしさの種”に気づいてみませんか？
深く息を吸い、今の自分をそのまま受け入れることで、心はもっと自由になります
マインドフルネスは、「今、この瞬間」に意識を向け、心を穏やかにする習慣
過去や未来にとらわれず、目の前の出来事にそっと意識を向けることで、心が和らぎ、
毎日が少しずつやさしく変わっていきます
19期
◉日程/時間＜次回は2026年春に開催予定＞
＊その他開催ご希望の曜日や時間帯などありましたら、リクエストください
＊振替1クラス無料（２回目以降：3,000円 / １回）
【コース内容】
・クラス：4 回（3時間＊6回 / 毎月2回）座学・実技を各1.5時間
・メール講座：4 回（メール配信のみ）
・メールサポート付き
・オリジナルテキスト使用
・リアル（少人数）または オンライン受講
【場所】
◉リアルでのご参加：
プライベートサロンmindful esalen
京王線【仙川】徒歩10-15分
小田急線【成城学園前】からバスで10分・バス停から徒歩5分
＊住所の詳細はご予約完了後にお伝えいたします
◉オンラインでのご参加：ご自宅
【受講料】
39,000円（税込）/ テキスト代含む
＜お支払方法：Pay Payを利用しての送金 または お振込＞
【お申し込み方法】
こちらのフォームからタイトルを「イントロダクション講座」とし以下をお知らせください
①お名前 ②メールアドレス ③リアル / オンライン の選択
＊リアルをオンラインを組み合わせのご参加も可能です。ご相談ください。
【問合せ・申込み】
村田ユカリ：cocoyoga.yukari@gmail.com
【こんな方におすすめ】
-
ストレスとプレッシャーを感じる
-
何を学んでも気持ちがモヤモヤから解放されない
-
自己肯定感を感じづらい
-
心の平穏と安定を求めている
-
人間関係の悩みに振り回される
-
感情のコントロールが難しい
-
時間の使い方と自己ケアに興味がある
-
さらに深く学ぶ前の土台作りとして
【修了者の声】こちら
本講座
3ヶ月継続コース
感じるマインドフルネス®︎とは、「今この瞬間の体験を、五感を通じてありのままに感じること」
イントロダクション講座を学び、土台ができたからこそ深まる自己理解
「自分らしさ」とは「ありのままを受容する」とは...ストレス軽減だけのマインドフルネスなんてもったいない！
本当の「自分らしく生きる」をはじめたいかたへ....
17期【日程 / 時間】
2025年12月スタート＜隔週日曜：13:00-16:00＞
講座：12月21日・(2026年)1月11日・25日・2月8日・22日・3月8日
メール講座：12月28日・1月18日・2月1日・15日・3月1日・15日
＊メール講座は、メールでお受け取りになるのみです
＊その他開催ご希望の曜日や時間帯などありましたら、リクエストください
＊振替1クラス無料（２回目以降：3,000円 / １回）
【コース内容】
・クラス：6 回（3時間＊6回 / 毎月2回）座学・実技を各1.5時間
・メール講座：6 回（メール配信のみ）
・メールサポート付き
・オリジナルテキスト使用
・リアル（少人数）または オンライン受講
【場所】
◉リアルでのご参加：
プライベートサロンmindful esalen
京王線【仙川】徒歩10-15分
小田急線【成城学園前】からバスで10分・バス停から徒歩5分
＊住所の詳細はご予約完了後にお伝えいたします
◉オンラインでのご参加：ご自宅
【受講料】
55,000円（税込）/ テキスト代含む
＜お支払方法：Pay Payを利用しての送金 または お振込＞
【お申し込み方法】
こちらのフォームから「本講座」以下をお知らせください
①お名前 ②メールアドレス ③リアル / オンライン の選択
＊リアルをオンラインを組み合わせのご参加も可能です。ご相談ください。
【問合せ・申込み】
村田ユカリ：cocoyoga.yukari@gmail.com
【こんな方におすすめ】
-
ありのままの自分を認めたい
-
何となく孤独を感じる
-
自分の感情に振り回されがち
-
瞑想の深さを増したい
-
自己との調和を取り戻したい
-
無条件の愛と受容を体験したい
-
精神的な成長を育みたい
【修了生の声】こちら
Founder
髙田 ゆかり
【紹介】
1972年、大阪生まれ。
ジェットコースターのような人生の中で
1996年に息子を妊娠中に生まれて初めてのヨガを体験
タイの森林寺にてマインドフルネスの元となるテーラワーダを学び
毎日が楽しくなるようなヨガや瞑想を実践中
オリジナルメソッド「感じるマインドフルネス®️」を確立
「コスモフルネス瞑想友の会」開設
RYT200認定ヨガ講師
エサレン®︎マッサージ＆ボディワーク認定プラクティショナー
日本人として初めてTouching Essence認定プラクティショナーとなる
【開催講座】
感じるマインドフルネス®︎イントロダクション講座
感じるマインドフルネス®︎本講座
コミュニケータートレーニング（指導者養成）
プレ・コミュニケータートレーニング
【開催方法】
対面（世田谷区）・オンライン
Certified Teacher
原 真紀
【紹介】
繊細で感受性が強く色々なことが気になった子ども時代
気にしない「フリ」をするうちに
自分の本当の気持ちや感覚に蓋をするようになる
子育てをしながら子どもの頃の古い感情を思い出すことが多くなった頃
「感じるマインドフルネス」と出会い、思考ではない気づきに触れる
「座る」こと、「マインドフルに過ごす」ことを日々少しずつ継続していく中で
自分の感覚を信じられるようになり、自分自身に少しずつくつろげるようになる
どこまでもハートを開いて、ありのままの自分を生きる
「自分のいのちを輝かせる」を、探求中です。
1973年生まれ
よろこびのたねaroma&bodywork主宰
【開催講座】
感じるマインドフルネス®︎イントロダクション講座
感じるマインドフルネス®︎本講座
【開催方法】
対面（千葉県）・オンライン
鈴木 直子
【紹介】
人間関係の苦しさから『自分を変えたい、高めたい』という思いで
スピリチュアルを学び始め、それでも変わらない苦しさの中にある時に
『感じるマインドフルネス』に出会い、学びを深めてきました。
いつも後ろ向きで過去のことばかりに囚われ悩むことが多かった私が、
「今ここ」を意識的に練習し、以前のような重さから解放されてきています。
今も解放は続いていく途中であるのを日々感じ、これからの自分の軽やかさを楽しみに、
感じるマインドフルネスのプラクティスを継続中です。
日常で『感じるマインドフルネス』をベースにして、
軽やかに生きていくことを選択し続けています。
1970年生まれ
フラーレン認定講師
【開催講座】
感じるマインドフルネス®︎イントロダクション講座
【開催方法】
対面のみ（愛知県）
柳澤 延子
【紹介】
自分が何ものであるのかさえも感じることができなくなっていたあの頃。
いつも何かにイライラし、忙しさの中に埋もれていた時に、『感じるマインドフルネス』を学び始めました。
振り返ると、そこから抜け出したい。と思っていたのだと思います。
自分と向き合う時間。
時に苦しいこともあったけれど、同時に、いかに自分のことをわかっていなかったかということを知りました。
自分への理解が深まると自然と心が穏やかになり、日常生活が軽やかで楽しいものになってきました。
今まで担ってきた役割をひとつずつおろし身軽になった私の日々の暮らし。
私にとって『感じるマインドフルネス』は、誰かのためではなく、私が私らしく人生を歩んでいくために、必要な学びだったと思います。
1967年生まれ
ヨガインストラクター
エサレン®プラティクショナー
【開催講座】
感じるマインドフルネス®︎イントロダクション講座
【開催方法】
対面・オンライン（東京都小平市）
無料個別説明会
お申込みご希望の方はこちらのフォームよりご連絡ください
継続コース修了生の声
Voice 1.
今の自分が、実は、不要と感じていたものを自覚し、手放せました。
自分の気持ちをざわつかせていたものを取り除くことで、
エネルギーを無駄に消耗することがなくなりました。
空いた隙間に、新たなものが入ってきました。
以前であれば無意識に呼吸を止めてしまっていたような時も、
今は深く呼吸できるようになりました。
（気づくと、肩に力が入ってしまっていることもありますが、
それに気づけるようになりました。）
人の言葉に、反射的に反応して、後で反省してしまうような行動や言動をしてしまうことがかなり減りました。
ひとつのことに集中して何かをするときの作業の効率が上がりました。
１日の疲れが、１日ごとにリセットされるようになりつつあります。
パッと振り返るだけで、これだけのことが出てきて
そう思うと、
いかに３ヶ月前の自分が、
がんじがらめな中にというか、無明な状態でいたことかと思います。
過去の自分と現在の自分の違いも
まるで何かの答え合わせのように眺めている自分にも気づき、
これからの未来の自分がどこに向かって行こうとしているのか
さらに瞑想の実践を積み重ねて、本来の自分の意識とつながることが出来たら、と。
今世での自分の役割、自分が今世で得たかった学びにたどり着きたいなぁと、
思っています。
自身が変わることで、世界は変化することを実感した今
『doing』や『having』中心の世界で生きてきた自身の身を今後どこに置いていくか
『being』に意識を置いて生きていく自身のこれからを眺めていけたら。
ユカリさんのマインドフルネス講座に参加できて本当に良かったです。
タイミング的にも、内容的にも、空間的にも、波動的にも。
なんかもはや全部ですね笑
30代 女性
Voice 2.
最近、感情も思考も行動も無意識で流れていくのを見えてその一瞬の隙間？で無意識を意識に変えて、
その選んだ感情や行動や思考をそのまま直進しちゃうか、進路変更するかも自由自在なのだということに気づきました。
自分にとって一見ネガティブな感情や思考ほど（本当はネガティブもポジティブもないのだろうけど）流れやすいなと思う。
でもそれもきっと人間の脳が危機管理していて、それもアリなのかもと思ったり。
いずれにせよ、気づいて受け入れることなのだなと改めて思っています。
理論の時間もとても楽しかったです。
知識として知るのはきっと今までもしてきたのだと思うし、瞑想なども手をつけてかじってみたわけですが、
今回はとにかく楽しくて、誰から学ぶか本当に大事だと思いました。
そして、知識も楽しいですが、やはり自分は実践して体験していきたいと思いました。
睡眠が変わったのはとてもわかりやすい変化でした。
40代 女性
Voice 3.
皆さんとこの３ヶ月の変化をシェアした時、私はあまり大きな変化を感じてなくて、
不眠が治った！等の皆さんの変化に正直焦ったのですが（←ジャッジですねー）
その後１ヶ月自分と向き合って、実は大きく変わっていたことに気づきました。
まずは、以前ほどジャッジしなくなったこと。
負の思考のループにハマる事が少なくなったこと。
前は、自分に対して教育ママ的？な目線だったのを、
幼子を優しく見守るような見方をしています。
そして、自分の中の小さい子の声に耳を傾けようとしています。
何だか自分を甘やかしてる？これは怠惰？と思ったり、
「何々すべき」思考な自分が勝ってしまう事もしばしばですが、
以前よりだいぶ減りました。
あとは…最近、身体と心の繋がりをつくづく感じます。
身体が辛いと心も引っ張られがち！
今年はもう少し体力を付けたいです。
ジャッジすること、思考のループ、自分にダメ出しすること、すべき思考…
今までもやっちゃいけないと分かっていたのです…
心理学や自己啓発系の本を読むと、同様のことが書かれているので、
読むとそうか！と思って…でも、出来ませんでした^^;
分かっちゃいるけど、やめられない…それが出来ないから悩んでるのよ！って
感じでしょうか。
それが出来るように変化しつつあるというのは…
講座の中でユカリさんに何度も言われた通り、マインドフルネスは筋トレと同じ
ということだと実感しました。
コツコツと体験を続けて身体と心に刻み込むことが大事だとよーく分かりました。
40代 女性
Voice 4.
恐る恐る扉をあけたマインドフルネス3ケ月コース。
終わってみれば、以前より心穏やかに日々を過ごしている気がします。
今までを振り返ってみると私の意識は外側にばかり向いていて
そのことによって自分が振り回されていたと思います。
隅っこに追いやられていた本当の自分にホントにごめんなさいと言って謝りました。
今ここにいることができれば
あるいは、本当の自分とちゃんと繋がれていれば
心が今までのように乱れ続けないということを体験し
気づくことの大切さを改めて実感しました。
毎日、座って自分とつながる時間を持つことがいかに大切な時間なのか。
そして、そのことが幸せへの近道なんだな～と感じています。
50代 女性
Voice 5.
竹林が横にある視的環境や、自宅ではない、という状況、
さらにユカリさんとの空間内でのセッションと
いうことで村田さんのお宅では瞑想が深まりやすかったです。
自宅では、仕事での環境がざわつきすぎていたので、最初は無理をせず、”毎日”を自分に課す、というより”できるだけ”というスタンスで瞑想を始めました。
最初は雑念ばかりで、なんであの人はああいうことを言うのか、するのか、というような、
考えても答えのでない、また、答えが出たとしても、意味のないことをだらだらと考えることが多かったです。
それが2か月目を終わるころは、確実に自分を今にリセットする時間となっていきました。瞑想後何にも動じない、というか感情が先走らない状態に身を置いている、
という自覚が自分に芽生え、嫌な感覚に身を置くことが少なくなっていきました。
すべての感覚は自分の思考が作っている、と身をもって気づいて、
府に落ちたのもこのころです。
瞑想を続けた先にしか味わえない感覚だったと
さらにそれから1ヵ月以上だった今さらに強く感じます。
今は邪念に支配されたり、マイナス思考をしなくなったきたお陰で睡眠が深くなりました。1日15分の瞑想がもたらす効果を実感しています。
3か月を終えて、朝起きて、瞑想をする、この時間を”できるだけ”から、
”毎日”として意識的に行っています。
時間が空いたらするのではなく、時間自体は作るものだと改めて自覚した次第です。
毎日行い、瞑想が確実に習慣となった先に見える景色が今は楽しみです。
この3か月の体験を受けることができて本当に良かったです。ありがとうございました。
これからも瞑想を生活に取り入れて続けていきます。
40代 女性
Voice 6.
自分の今を感じられることのできた時間だったと思います。
振り返ると3ヶ月前の私は「今」にいなかったように感じます。
未来と過去を行ったり来たり、思考の中で猛ダッシュしながらくるくるくるくる高速回転で回っていました。
思考はパンパン、体も緊張状態で夜も眠れずにいました。
そんな状態から意識を今にむけることによって、一番に感じたのは体の変化でした。
瞑想の中で、体に力が入っていることに気づき、呼吸を深く繰り返していくことで緩んできたのを感じました。
体が緩んだおかげか、不眠も解消できたのがすごく嬉しかったです（何をしても眠れなかったので）
相変わらず思考のお喋りはありますが、以前の猛ダッシュに比べるとゆっくりになったり、瞑想をすると止まる時もあっておだやかになってきたように感じます。
3ヶ月前までは、5分も瞑想できず三日坊主で終わっていたのに今では習慣になりました。
できなかったことができるようになって、それが自信になり、今回再受講の方と一緒に学べたことで、マインドフルネスを続けていったらどう変化してきたかを聞けて、自分自身も続けていったらどう変化していくのかなと楽しみでワクワクしています。
3ヶ月ありがとうございました。
40代 女性